Вопрос к спортивной общественности

[furrry]

Disclaimer: я честно признаюсь, мне просто очень лень разбираться в вопросе и я подумала, что вдруг кто уже разобрался и поделится результатами..

Есть такая мантра - "stay hydrated", которую на гонках повторяют по сто раз на дню. Я же вообще пью мало (воды, не подумайте чего плохого), и уж если пить - то предпочитаю изотоники, которых нынче на рынке - тыща миллионов разных марок. Посему вопрос - что нам говорит наука про оптимальный состав изотонических напитков? Скока на упаковке должно быть написано солей, углеводов, алкоголя и прочих калорий, чтобы можно было брать? Или не париться вообще и хватать тот, у которого упаковка посимпатичнее?

Comments

[alll]

Калории в изотоническом растворе бессмысленны, он не про это, он про водно-солевой баланс. Оптимальный состав наверное можно посмотреть в рецептуре чего-нибудь медицинского на этот случай, типа какого-нибудь регидрона или ещё чего похожего.

[furry.livejournal.com]

Про калории это была практически шутка :))
"практически" - просто потому, что в изотониках часто всякий сахар бывает.

[alll]

Да, в составе того же регидрона заявлено на литр граммов 10 декстрозы. Известной также как глюкоза. :)

[furry.livejournal.com]

Да вот же! :)

[koihimi.livejournal.com]

ну, блин, но регидрон же он не для повседневного приема, а на случай серьезного обезвоживания при диарее и рвоте, например.

[alll]

И? При интенсивных физических нагрузках на жаре организм тоже теряет большое количество воды (и соответствующее количество натрия и калия), так что ситуация вполне схожая, разве что менее острая.

[furry.livejournal.com]

В принципе есть разница в ситуации "у нас уже обезвоженный организм и надо ему все пополнить" и ситуации "организм не обезвожен, надо только поддержать баланс" - в первом случае я бы ожидала повышенной концентрации всего, ибо мы должны довести систему, в которой всего меньше, чем надо - до нормального уровня. И отчего-то у меня отложилось в голове, что якобы если регидрон пить литрами, то почки отвалятся - но, может, врут.

[alll]

> в первом случае я бы ожидала повышенной концентрации всего

И в первую очередь - воды. :) Т.е. пропорции всё-равно надо сохранять.

Другое дело, что минеральный состав жидкости, которая теряется при поносе, может заметно отличаться от минерального состава жидкости, теряемой при потоотделении.