Вопрос к спортивной общественности

[furrry]

Disclaimer: я честно признаюсь, мне просто очень лень разбираться в вопросе и я подумала, что вдруг кто уже разобрался и поделится результатами..

Есть такая мантра - "stay hydrated", которую на гонках повторяют по сто раз на дню. Я же вообще пью мало (воды, не подумайте чего плохого), и уж если пить - то предпочитаю изотоники, которых нынче на рынке - тыща миллионов разных марок. Посему вопрос - что нам говорит наука про оптимальный состав изотонических напитков? Скока на упаковке должно быть написано солей, углеводов, алкоголя и прочих калорий, чтобы можно было брать? Или не париться вообще и хватать тот, у которого упаковка посимпатичнее?

Comments

[lifewalker.livejournal.com]

Да фиг знает. У нас в тропиках, казалось бы, особенно актуально, а в народе консенсуса всё равно нет. Я лично предпочитаю просто воду, ну если только не совсем windward leeward хардкор без перерыва идёт.

[furry.livejournal.com]

Мне просто воду невкусно - если не газированную, т.е. чтобы я ее начала пить, я уже должна быть изрядно обезвожена. Ну и вроде как есть тема, что соли нужны, иначе фигня получается. Я какие-то растворимые таблетки - первые попавшиеся в магазине - растворяю, но подумала, что, наверное, не все колеса одинаково полезны...

[lifewalker.livejournal.com]

Изотоники из продуктового магазина на мой вкус слишком сладкие. Спортивные не знаю, лень искать и дорого.

[furry.livejournal.com]

(потрясенно) у вас изотоники в продуктовом дешевле, чем спортивные? Я у нас в продуктовых вижу только уже в бутылках, а в первом же попавшемся магазине спорттоваров куча таблеток, которые по цене как одна-две бутылки из продуктового, а разводятся в сумме на куда больший объем..

Я не против чуток углеводов, мне проще - скажем, синий Powergrade из продуктового меня устраивает на дневных гонках...

[lifewalker.livejournal.com]

Ну вроде бы. В тропиках этих изотоников везде ровным слоем.

[alll]

Калории в изотоническом растворе бессмысленны, он не про это, он про водно-солевой баланс. Оптимальный состав наверное можно посмотреть в рецептуре чего-нибудь медицинского на этот случай, типа какого-нибудь регидрона или ещё чего похожего.

[furry.livejournal.com]

Про калории это была практически шутка :))
"практически" - просто потому, что в изотониках часто всякий сахар бывает.

[alll]

Да, в составе того же регидрона заявлено на литр граммов 10 декстрозы. Известной также как глюкоза. :)

[furry.livejournal.com]

Да вот же! :)

[koihimi.livejournal.com]

ну, блин, но регидрон же он не для повседневного приема, а на случай серьезного обезвоживания при диарее и рвоте, например.

[alll]

И? При интенсивных физических нагрузках на жаре организм тоже теряет большое количество воды (и соответствующее количество натрия и калия), так что ситуация вполне схожая, разве что менее острая.

[furry.livejournal.com]

В принципе есть разница в ситуации "у нас уже обезвоженный организм и надо ему все пополнить" и ситуации "организм не обезвожен, надо только поддержать баланс" - в первом случае я бы ожидала повышенной концентрации всего, ибо мы должны довести систему, в которой всего меньше, чем надо - до нормального уровня. И отчего-то у меня отложилось в голове, что якобы если регидрон пить литрами, то почки отвалятся - но, может, врут.

[alll]

> в первом случае я бы ожидала повышенной концентрации всего

И в первую очередь - воды. :) Т.е. пропорции всё-равно надо сохранять.

Другое дело, что минеральный состав жидкости, которая теряется при поносе, может заметно отличаться от минерального состава жидкости, теряемой при потоотделении.

[awind.livejournal.com]

по моему опыту хватать тот который на вкус поприятнее. и разводить в два раза больше чем указано.

[ykkin.livejournal.com]

Так они же сладкие, да? Вот ведь как бывает. А мне вода всяко вкуснее.

[furry.livejournal.com]

Как по мне, так почти все что угодно вкуснее негазированной воды ;)

[ykkin.livejournal.com]

:))) Антипод :)))

[maria-gorbatova.livejournal.com]

Я что-то пробовала-пробовала и пришла к выводу, что пить надо то, что нравится по вкусу. В моем случае это, о ужас, Powerade синего цвета.
Кстати, заметила, что изотоник просто так пить противно. А вот если в процессе физических нагрузок, то хорошо.

[furry.livejournal.com]

Вот, да, синий Powergrade ;) Наше все - но я его только жидким видела, а мне нужно что-то для разведения...

[koihimi.livejournal.com]

есть мнение, что нефиг заморачиваться и надо пить воду. а солевой баланс восстанавливается с едой.

[furry.livejournal.com]

Ну в моем случае я воду пить просто не буду. т.е. просто так я ее не пью, при нагрузках я выпью...ну не знаю, меньше полулитра. Вкусненький газированный иотоник я могу и литр-полтора в день уговорить на лодке...
Хотя я своему организму доверяю и полагаю, что не может он изо дня в день быть обезвоженным и воды не попросить - так что есл не просит - то и не надо.

[furry.livejournal.com]

Плюс еще есть специфический частный случай плохой погоды, когда с едой ничего может и не восстанавливаться, ибо еда в организом либо почти не поступает, либо тут же поступает обратно...

[theholm.livejournal.com]

В простых изотониках обычно нет солеи магния. А он нужен. Powergrade хороший пример (безумное количество сахара в нем тоже не радует). Таблетки из спорт магазина обычно получше в этом смысле.

[furry.livejournal.com]

Во! Это уже конкретика, спасибо!